知っていますか？お砂糖の量😲
こんにちは😃
ふじもと歯科診療所です🌞
今更ですがyoutubeにはまってしまい
睡眠不足な私です😪
みなさんのオススメのYouTuber教えてくださいね❤️
みなさんは、世界保健機関(WHO)が定める
大人の1日あたりの砂糖の摂取量の
目安が何gかご存知ですか？
1日に摂る総エネルギー量の
5%未満に抑えるべきという
ガイドラインを（2015年3月）に
発表しており、
これは砂糖25グラムに相当し、
スティックシュガーで換算すると
8本分となります🤔
スティックシュガー8本なら
意外と多いかな？と
思われるかもしれませんが
実は25gなんてあっという間に
摂取してしまっているんです！🫢
YouTubeの見過ぎで睡眠不足な私は
最近話題の睡眠の質を向上させる
乳酸菌飲料というものがあることを
知りました😲💖
その乳酸菌飲料に含まれている乳酸菌が
ストレスを和らげ、深い睡眠と
すっきりした目覚めをサポートすると
言う物らしいのです😲
さらに糖分による血糖値の上昇も
眠気を誘うために効果的なのではないかと
考えられているようです😳
糖質にはオレキシンといわれる
覚醒をコントロールする物質の
働きを弱める作用があるんです🍫
疲れた時やストレスを感じた時に
甘いものが食べたくなるのは
この効果のためかもしれません🥺
乳酸菌だけでなく
糖分も質の良い睡眠のサポートを
しているのではないか
と、考えられているようです🤔
歯医者さん的には糖分は
気になるところ✍️
この乳酸菌飲料には100mlあたり
14.1グラム
(スティックシュガー5本分😲)の
糖分が含まれており、
WHOが推奨している
25グラムという砂糖の摂取量を考えると
14グラムということは、
1日の摂取量の半分を超えてしまいます😱
もし、睡眠について困っていて
毎日でも飲みたい、ということであれば
間食を控えたり
食事の糖分をカットするなど
毎日の食生活の工夫も
したほうがいいかもしれません🍴💖
肥満や糖尿病など
睡眠不足以外の生活習慣病を
引き起こしてしまったり
お口の中にも歯科疾患ができてしまっては
何のために睡眠の質を向上させたのか…
という悲しい結果になってしまいます😢
たくさんの糖分は
歯にとっては大敵です😈
砂糖や糖分を摂取すると
むし歯菌が酸を作り出します💧
この酸は歯の表面を溶かします😱
これらは唾液の力で中和され
溶かされていた歯は
少しずつ修復されます💪✨
しかし糖分を摂取し続けると
むし歯菌がたくさんの酸を作り続け
唾液の力による修復が追い付かず
修復されることなく歯が溶かされ続け
あっという間にむし歯に
なってしまいます😭
今回例に挙げた乳酸菌飲料だけでなく
私たちが日常的に飲んでいる
スポーツドリンクや、ジュース
缶コーヒーなどにも
想像以上の糖分が含まれています🫢
飴やお菓子などは意識することで
減らすことができるものかもしれません🥹
しかしジュースや缶コーヒー等では
気付かないうちに糖分を
摂り続けている可能性もあります😩
たとえ体にいいものでも
摂りすぎはよくありません🙅♀️
どんなものでも
食べすぎ・飲みすぎには
注意が必要です😊
健康のために何を優先するかは
皆さんそれぞれ異なると思います☺️
今回は歯医者さん的に
歯の健康を優先したブログと
なっています☺️
みなさんも一度
普段食べているものや飲んでいるものの
成分表示などを見てみてください❤️
驚きの発見があるかもしれません😲‼︎
